膝の痛みに関するサイト

自宅でできる運動

膝の痛みを伴う変形性膝関節症を進行させないために、自宅でできる運動を紹介します。しかし、この運動を行うにしても、無理をしてはいけません。１．イスに座り背筋を伸ばします。膝を前にゆっくり伸ばします。そのまま４秒間キープして、ゆっくり下ろします。これを４、５回行います。そのときに、足首に重りをつけたりしてはいけません。２．仰向けに寝ます。片足を曲げて、片足は伸ばします。その伸ばした脚を上にゆっくり上げます。そのまま４秒間キープしてゆっくり下ろします。これを４、５回行います。３．浴槽に脚をつけて、浴槽を押すように膝に力を入れます。そのまま４秒間キープしてゆっくり下ろします。これを３０回くらい行います。４．脚を伸ばした状態で横向きに寝ます。股を開くように片足を上に上げます。そのまま４秒間キープしてゆっくり下ろします。これを４、５回行います。５．脚を伸ばして床に座ります。膝に力を入れてつま先を伸ばします。そのまま４秒間キープします。つま先を反らします。そのまま４秒間キープします。これを片脚各２０回くらいずつ行います。

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